Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Ćwiczę tym planem od 5 tygodni. Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. [...]
[...] -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri zwiększam ciężar. Chciałbym lekko zwiększyć ćwiczenia na biceps i triceps bo mam strasznie chuda rękę :)
[...] jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna .... Pon. Klatka i biceps: -wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6 -wyciskanie na płaskiej ławeczce 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce w góre 10/8/8/6 -wyciskanie [...]
A trening ma wygladac tak : PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. wolne CZW. Barki,Kaptury i przedramię PT. Klatka i Nogi SOB. Wolne NIEDZ. Wolne ALbo jeszcze inny znaczy sie kolejność zmieniona a mianowicie jeszcze myślałem nad takim rozwiązaniem PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. Barki,Kaptury i przedramię CZW. Wolne PT. Klatka i [...]
[...] no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 4. Ściąganie linek [...]
[...] ( barki ) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym ( triceps ) 5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej ( górna część pleców ) 6. Uginanie przedramion ze sztangą ( biceps ) 7. Ławeczka rzymska ( dolna część pleców ) - mam problemy z częścią dolną kręgosłupa, więc nie chcę przesadzać 8. Przysiady ze sztangą 9. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]
[...] Ogólnorozwojowy co dwa dni, zaczynam od przysiadów ze sztangą, później wykroki ze sztangą, później przyciąganie drążka za głowę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na barki, biceps na modlitewniku, triceps i brzuch. Przepraszam, że nie podaję dokładnych nazw przyrządów ale ich po prostu nie znam. W DT 5 g kreatyny rano i po treningu do tego BCAA [...]
Witam natknalem sie na zachodnim forum na rozpiske treningu 6x/tydz chcialbym Was prosic o opinie na ten temat. rozpiska wyglada nastepujaco: Monday: Legs Tuesday: Chest & 2 Exercises for Triceps Wed: Back & 2 Exercises for Biceps Thur: Legs Again & Shoulders Friday: Biceps & 2 Exercises for Back Sat: Triceps & 2 Exercises for Chest Sun: REST :)
Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]
[...] chcę zacząć od skosu dodatniego dla zróżnicowania w stosunku do starszej wersji tego treningu, oraz rozpiętki z hantlami zamiast linek w bramie (hantle lepiej czuje) Plecy, biceps, przedramię 1. Podciąganie do klatki nachwytem 4x 2. Podciąganie chwytem neutralnym 2x 3. Wiosło hantlą w podporze 4x(12-10) 4. MC klasyczny 3x(12-8) 5. Wznosy na [...]
Witam ! Ćwiczę tak Pon Klata Wt Barki , Triceps Sr Plecy , Biceps Czw Klata Pt Barki , Triceps So Plecy , Biceps Nd Nogi Wiele osób mówi mi ze tak nie wolno Ćwiczyć pod żadnym pozorem ale mam paru znajomych którzy tak ćwiczą i naprawdę widać po nich dobre efekty . Oraz jak bylem raz na profesjonalnej siłowni to był tam Ogromny typ i również [...]
Witam i bardzo prosze o 4 dniowy plan do oceny Więcej o mnie tutaj bo nie chce się powtarzać https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Już prosiłem o ocene planu w dziale dla początkujących ale nie moge się doprosic;// może tutaj znajdzie się jakaś dobra osoba, z góry dziękuje a oto owy plan: A Poniedziałek 1.Martwy klasyk 3 [...]
Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]
[...] 45-50 minut. Wystarczy? 5) Najważniejsze - obciążenie treningu. Nie podnoszę dużych ciężarów - nogi sama sztanga, plecy 30 kg, klata 25 kg, barki 15 kg (francuska sztanga), biceps 20 kg (francuska), triceps 15 kg (francuska), łydki na suwnicy - czuję, że nie dam rady na razie więcej podnieść, ale może dorzucić ciężar? Martwię się o ten mój brak [...]
Jak do tej pory ćwiczyłem tak(5razy w tyg.): klata-bic plecy nogi bary-przedramie łapa(tric i bic superseria) A teraz chce ćwiczyc tak: klata-uda biceps(do18serii)-przedramie plecy-podudzia triceps bary-łydki Jak widac chce ulozyc trening pod lape bo mam troche tu braki dobry bedzie taki trening czy lepiej ten 1. Lepiej jest cwiczyc lape(triceps i [...]
Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]
[...] już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi skos na suwnicy (chyba smith ale nie jestem pewny) 4 serie 12-8 powt. 3. Rozpiętki (myślałem [...]
